怎样成为精力管理的高手-听书有感


2019年7月2日22:08:39

00 你为什么需要管理精力


各种时间管理 工作法,有一定的改善,但是还是没有根本性的解决问题

时间总是不能扩张的,而时间质量可以扩张,这种就需要精力管理!

作者发现一个很牛逼的人,就是全职工作者,然后还是学生,还是3个孩子的爸爸!!!然后他就和那个黄同学学习了精力管理!然后就各种人生开挂!!!

所以学完了前几天的时间管理后,现在开始学习精力管理!那么我也可以成为大佬,成为一个真正的大佬

01 精力管理的金字塔模型

  • 精力好不是天分
  • 你只要掌握了方法,你就能锻炼你的精力

金字塔如下

  • 意义感 —> 目标,使命(人为什么活着!)—>>创造美好的生活
  • 注意力 —> 专注,聚焦(很重要,人可控)
  • 情绪 —> 感恩,乐观,兴奋
  • 体能—> 饮食,运动,睡眠,健康

02 怎样设计最佳运动方案

  • 运动是改善体能的最佳方式 —-> 疾病则反之
  • 人有氧运动得越多,这样人的大脑就可以获得更多氧气,这样大脑就反应很快
  • 长期静坐,可能导致死亡

进化论: 好吃懒做的祖先更容易活下来—保留精力

  • 找到喜欢和享受的运动,一周5天,每天30mins-1小时 —- > 脚伤了,可以游泳! —-> 多多冥想运动的好处
  • 中等强度220-年龄=200*(60-70%)=130 心率达30mins
  • 设定明确的目标,设定具体的时间,运动量的目标
  • 每天走到8000步
  • 反馈!游戏之所以上瘾,是因为反馈快,所以运动一定要反馈
  • 没时间的话,高轻度间歇训练(每天一分钟都可以!)
  • 刷牙可以单腿站立,下蹲
  • 站立的工作
  • 跑步可以了解一个新的城市

放大回来记一下运动量的要求

得到的 高效学习,时间管理,现在又学精力管理,加油,一定可以竞赛,项目,成绩,健康都做好的,加油


2019年7月3日22:45:55
03 吃对了,就不会累


睡眠:

  1. 昼夜节律
  2. 内生平衡节律(睡得久想醒,醒得久想睡)
    1. 下午2-3会报警,所以就困
  3. 白天多嗮太阳和晚上多睡会,多喝水

想要获得好的精力

少吃多餐

高碳水化合物,会发饭晕(所以主要控制血糖水平的波动)

  1. 少吃多餐 3顿-> 5顿
    1. (早中午少吃主食,多吃蔬菜,间隙可以加水果)
    2. 上午补充坚果水果
  2. 一天大致安排
    1. 早上高蛋白高纤维
    2. 上午补充坚果水果 10点-11点
    3. 中午6-7分饱,大量蔬菜,或者鸡肉鱼肉高质量蛋白质
    4. 下午3-4点 水果坚果,蓝莓草莓等
    5. 晚上可以相对多一点碳水化合物,谷物或者杂粮
  3. 总结: 少吃多餐,让血糖尽可能保持平衡

吃低糖,营养质量高的食物

NQI(食堂营养占比/热量占比)>=1 才好

作者建议 >=2

水果蔬菜 —- 特别是深绿色的蔬菜

加工的 薯片等 + 白米白面都是 NQI<1 的

蛋白质per/碳水化合物percent 约= NQI

多喝水,让身体充分水化

缺水带给你疲劳的感觉 —- > 夏困

判断喝水够不够

  1. 体重/32 == 55/32 = 1.7 L = 3瓶水
  2. 排尿判断—-两小时左右一次,而且尿颜色很浅

咖啡每天4杯内不会死…茶也行
但是不要加糖!


2019年7月4日23:12:13
04 睡得好,能提升你的决策水平


  • 1w个小时刻意练习
  • 天才的平均睡眠时间,8小时16mins 和正常人差不多
  • 睡多久合适,成年人7-9小时

如何提高睡眠质量

  • 没事别上床—>建立上床是睡觉的条件反射,醒着躺床上20mins不能入睡就要起床看书,按时起床!每天必须要同一时刻起床,不能赖床
  • 重视白天的活动.日光下的活动更好—可以合成褪黑素(焦虑也会睡不好,就想我那天石膏21天去复查前夜3,4,5,6点都醒过)
  • 睡前做准备:创造入睡的环境和心情(屋子黑暗+睡前别看显示屏),降低身体体温(体温下降过程),加入白噪音(风雨,动物音),让大脑进入睡眠状态(看难的书)
  • 酒精和打鼾,酒精会绕乱深睡眠,呼吸睡眠暂停综合症,打鼾超5s,要去看医生,大脑会缺氧,损伤大脑,高血压等等

2019年7月6日00:41:28

05 击退消磨意志的疾病


  1. 坐姿要好
    坐姿要好

  2. 节律饮食
    节律饮食


2019年7月7日16:14:03
把所有的都学完了,现在直接做总结吧


重温并记住精力管理的金子塔

  • 意义感 —> 目标,使命(人为什么活着!)—>>创造美好的生活
  • 注意力 —> 专注,聚焦(很重要,人可控)
  • 情绪 —> 感恩,乐观,兴奋
  • 体能—> 饮食,运动,睡眠,健康

找到自己的人生意义

这要自己不断去尝试,去寻找

注意力和情绪

通过呼吸练习和冥想练习来做到[讲真的,我第一练习的时候,我哭了]
在呼吸练习中  看图吧

==分享给你==

链接:https://pan.baidu.com/s/1wsDsFvFbJNrqIoIYVo-I9Q

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本文标题:怎样成为精力管理的高手-听书有感

文章作者:单林敏

发布时间:2019年07月07日 - 16:39:00

最后更新:2019年10月17日 - 21:44:06

原始链接:https://www.wolfdan.cn/怎样成为精力管理的高手-听书有感/

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